来源：信息日报

近日，话题“25岁女生长期熬夜长出老年斑”登上微博热搜榜第一，引发群众热议。3月21日是世界睡眠日。《中国睡眠研究报告2023》显示：2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

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3月19日，记者采访了从医40年的江西省中医院退休主任医师熊一向，为大家科普有关睡眠的小知识。

虞倩、黄健恒、中国江西新闻网全媒体记者周珺/文

错误的睡眠知识容易导致失眠

熊一向表示，睡眠不好会严重影响第二天的精神状态，导致健忘、注意力不集中等问题的出现，久而久之对人们身体其他方面也会带来很大危害，所以要想办法改善睡眠质量。而人们在不同的年龄段、不同的生理状态下，对睡眠的需求是不同的，要根据个体差异合理安排睡眠时间。

很多人都有失眠的问题，有的是疾病引起的，有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的，还有人因为对睡眠知识了解不多，根据一些错误的睡眠知识指导睡眠，从而导致失眠。熊一向向我们讲解了几个睡眠误区：

1.每天必须睡8小时？这似乎是绝大多数人的理解，其实每个人的身体状况不一样，要根据自己的实际需要来安排睡眠。

2.入睡后频繁翻身会影响睡眠质量？辗转反侧这个成语常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。但其实大多数人睡觉时都会翻身，睡眠姿势的改变有利于肌肉放松，从而使睡眠质量更好。

3.睡前不吃饭能睡得更好？睡前适量吃东西有助于睡眠。

坚持运动、规律饮食可改善睡眠质量

熊一向告诉记者，想改善睡眠质量，加强体育锻炼是根本，像慢跑、打太极拳等运动都可以改善睡眠，最重要的是要将体育锻炼坚持下来。

此外，要规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。少吃辛辣、油煎、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃蔬菜和纤维食物，多饮水。平时要注意多吃富含维生素A以及维生素B2的食品，选用含磷脂高的食物以健脑，像蛋黄、鱼、核桃等。饮食上要远“两白”(白糖、白盐)，近“三黑”(黑芝麻、蘑菇、黑米)。

春困秋乏是一种正常生理现象

俗话说春困秋乏，这是睡眠质量较差的表现吗？据熊一向介绍，春困秋乏是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种正常生理现象。

中医中，春困主要与脾虚湿困有关系，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，脾胃不能很好地运化水湿，容易引起水湿内困。再加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅，所以人们才会感觉疲乏、嗜睡。

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